fanofrunning.unblog.fr rapport :   Visitez le site

Données techniques du fanofrunning.unblog.fr

Geo IP vous fournit comme la latitude, la longitude et l'ISP (Internet Service Provider) etc. informations. Notre service GeoIP a trouvé l'hôte fanofrunning.unblog.fr.Actuellement, hébergé dans France et son fournisseur de services est OVH SAS .

the related websites

domaine	Titre
fanofrunning.unblog.fr	Fan-Of-running
boutique.20kmparis.com	waa ultra - textile and equipment for running, trail running and outdoor sports
rc.vandoeuvre.free.fr	running club vandoeuvre, running, jogging, footing, course a pied
rouen-marche-nordique.asptt.com	athlé loisirs, running et marche nordique (76) – asptt rouen | l'athlétisme loisirs, le running et l
i-run.fr.urlabc.fr	i-run.fr promotions running & trail > i-run spécialiste running
m.i-run.fr	running, trail, fitness - i-run : vente de chaussures de running et vêtements de course à pied
forestrunning59.over-blog.com	forest running 59, le blog - toutes les infos de forest running, la communauté des coureurs de for
gillou.hmcbj.fr	blog terre de runners, votre actu running et trail par terre de running
athlerunning-caen.over-blog.com	le blog de athle running caen - la boutique athlé running le spécialiste de la course à pied en bass
fan-fic-tom-bill.skyrock.com	fan-fic-tom-bill's blog - vla mon fan-fic... - skyrock.com
fic-fan-fob.skyrock.com	Blog de fic-fan-fob - fan fic - Skyrock.com
fan-johnny-hallyday.over-blog.com	LE SITE DE JHROUTE66 FAN INCONDITIONNEL DE JOHNNY HALLYDAY - je suis un grand fan inconditionnel
shadowlabs.eklablog.fr	shadowslabs : outils, fan-art, avis en jeux vidéo - video games fan tools by shadowslabs
call.of.ze-forum.com	fan de call of' :: fan de call of', le forum pour discuter du jeu, s'affronter...
quietfanblog.wordpress.com	quiet fan blog | know what quiet fan for your office & home .

webzz.fr 

Analyse d'en-tête HTTP

Les informations d'en-tête HTTP font partie du protocole HTTP que le navigateur d'un utilisateur envoie à appelé nginx/1.10.1 contenant les détails de ce que le navigateur veut et acceptera de nouveau du serveur Web.

DNS

HtmlToText

Un esprit sain dans un corp sain Accueil Séance d’entrainement du 23/07/09 24 07 2009 Cette séance fut assez particulière, de base elle devait être une sortie tranquillou mais me connaissant, elle allait vite partir en sucette. Le parcours étant de 10 klms(footing tranquille + 20minutes a 85%) avec 2klms d’un léger faut plat descendant 6klms de plat total et 2klms de montée 124+ déniv. De superbe sensation en effet je passe au 5ème k en 17 minutes 50, donc à ce moment là mon allure est de 16.82 km/h ou 4.67 m/s ou 10.46 miles/h. j’ai levé le pied voulant me préserver pour mes 2 dernier kilomètres. Oui en effet je commence à travailler sur les montées que depuis peu donc je suis méfiant. Objectif atteint au final puisque j’ai monté tranquille puisque je fini mes 10 bornes en 47minutes 48, 12.55 km/h ou 3.49 m/s ou 7.80 miles/h. Séance valider footing+20minutes à 85%) Commentaires : Aucun commentaire » Catégories : Séance d'entrainement Plan Semi 4 séances sur 8 semaines 22 07 2009 Ce plan s’adresse à des coureurs déjà expérimentés sur 10km et/ou semi marathon. Il est fortement déconseillé aux coureurx non habitués à s’entrainer 3 fois par semaine depuis au moins 6 mois. Vouloir augmenter subitement son volume d’entrainement est synonyme de fatigue, de blessures et souvent de contre performance. Ajouter une seule séance supplémentaire par saison (si vraiment nécessaire) est le principe à respecter. Il est important de débuter ce type de préparation en étant dans un bon état de « fraicheur « physique général. Le coureur doit s’assurer d’avoir pleinement récupérer de la préparation liée à son objectif précédent. Si le coureur désire participer à une course « entrainement » (ex un 10 ou 15kms ) durant sa préparation semi marathon, procéder de la manière suivante: Avant la course - supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine - programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2×8 à 10×30″-30″) - ensuite uniquement du footing cool jusqu’à la course Pendant la course - L’idéal est de faire la totalité de la distance à son AS21. La compétition remplace alors la séance à AS21 et la SL prévues initialement dans la semaine. Sinon le coureur peut aussi faire la premiére moitié de sa course à AS21 puis le reste à allure « libre ». Après la course - prévoir 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45′ maxi) - reprendre le programme d’entrainement prévu L’idéal est de programmer cette course « préparatoire » (distance de 10 à 15kms) 2 à 3 semaines avant le semi marathon Le plan se décompose de la maniére suivante: 4 semaines axée sur un travail de remise en condition, VMA et rappel AS21 3 semaines axées sur le travail spécique marathon (AS21+SL) avec participation si possible à un 10-15km comme course préparatoire 1 semaine de relachement afin de récupérer des efforts conssentis durant toute la préparation et aborder le semi marathon dans une bon état de fraicheur physique Semaine 1 EF Footing 45′ VMA Footing 25′ + 2x10x30 »-30 » à 100%VMA avec R=3′ +10′ récup EF Footing 1h SL SL de 1h20 à 70-75%FCM Semaine 2 VMA Footing 25′ + 2x10x200m à 105%VMA avec r=100m et R=3′ +10′ coo EF Footing 1h VMA Footing 25′ + 2x5x400m à 95%VMA avec r=100m et R=3′ +10′ récup SL Footing 1h20 avec 20′ à 80-85%FCM Semaine 3 EF Footing 45′ AS21 Footing de 20’+ 4x2000m à AS21 avec R=3’ + 10′ de récup EF Footing 1h SL SL de 1h30 avec 30′ à 80-85%FCM Semaine 4 « allégée » EF Footing 45′ VMA Footing 25′ + 2x6x300m à 100 %VMA r=100m et R=3′ + 10’ récup SL SL de 1h20 à 70-75%FCM Semaine 5 EF Footing 45′ AS21 Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10′ de récup EF Footing 1h SL SL de 1h30 avec 40′ à 80-85%FCM Semaine 6 EF Footing 45′ AS21 Footing 20’ + 4000m-3000m-2000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup EF Footing 1h SL SL de 1h40 avec 45′ à 80-85%FCM Semaine 7 EF Footing 45′ AS21 Footing 20’ + 2x4000m à AS21 avec R=2’ + 10’ récup EF Footing 1h SL SL de 1h20 avec 20′ à 80-85%FCM Semaine 8 EF Footing 45′-1h VMA Footing 25′ + 2x8x30 »-30 » à 100%VMA avec R=3′ +10′ récup EF Footing 40′ AS42 Semi marathon Commentaires : Aucun commentaire » Catégories : Non classé Plan 10 bornes 4 séances sur 6 semaines 22 07 2009 Ce plan s’adresse à des coureurs déjà expérimentés sur 10km . Il est fortement déconseillé aux coureurx non habitués à s’entrainer 3 fois par semaine depuis au moins 6 mois. Vouloir augmenter subitement son volume d’entrainement est synonyme de fatigue, de blessures et souvent de contre performance. Ajouter une seule séance supplémentaire par saison (si vraiment nécessaire) est le principe à respecter. Il est important de débuter ce type de préparation en étant dans un bon état de « fraicheur « physique général. Le coureur doit s’assurer d’avoir pleinement récupérer de la préparation liée à son objectif précédent. Si le coureur désire participer à une course « entrainement » (ex un 5 ou 10kms ) durant sa préparation 10km, procéder de la manière suivante: Avant la course - supprimer la séance à AS10 et la sortie longue de la semaine - programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2×8 à 10×30″-30″) - ensuite uniquement du footing cool jusqu’à la course Après la course - prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45′ maxi) - reprendre le programme d’entrainement prévu L’idéal est de programmer cette course « préparatoire » (distance de 10 à 15kms) 1 à 2 semaines avant le 10km Le plan se décompose de la maniére suivante: 2 semaines axées sur un travail de remise en condition, VMA et rappel 10km 3 semaines axées sur le travail spécique 10km (AS10) avec participation si possible à un 5 ou 10km comme course préparatoire 1 semaine de relachement afin de récupérer des efforts conssentis durant toute la préparation et aborder le 10km dans une bon état de fraicheur physique Semaine 1 VMA Footing 25’ + 10x400m à 95%VMA avec R= 1’ + 10’ récup EF Footing 1h VMA Footing 25’ + 12x300m à 100%VMA avec R= 1’ + 10’ récup SL Footing 1h15 avec 20′ cool + 45′ de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10′ cool Semaine 2 VMA Footing 25’ + 8 x (200m-300m) à 100%VMA avec r=30″ et R= 1’ + 10’ récup EF Footing 45′- 1h AS10 Footing 25’ + 5x1000m avec R=2′ + 10′ récup SL Footing 1h15 avec 20′ cool + 45′ de 70% à 75 %VMA 80-85%FCM) + 10′ cool Semaine 3 VMA Footing 25’ + 3×8(30″-30″) avec R=3′ + 10′ de récup EF Footing 45′-1h AS10 Footing de 20’ + 3x2000m avec R=2’ + 10’ récup SL Footing 1h15 avec 20′ cool + 45′ de 70% à 75 %VMA (80-85%FCM) + 10′ cool Semaine 4 EF Footing de 1h VMA Footing 25’ + 2x8X300m avec r=1′ et R=3′ +10′ récup EF Footing 40′ AS10 5 ou 10 km »préparatoire » ou Footing de 20′ + 3x2000m avec R =3′ + 10′ récup Semaine 5 EF Footing 45′-1h VMA Footing 25’ + 2x10x30″-30″ avec R=3′ + 10′ de récup EF Footing 1h avec 15′ à 85%FCM AS10 Footing 20′ + 3000m+2000m+1000m avec R=2′ + 10′ récup Semaine 6 EF Footing 1h VMA Footing 25’ + 2x10x30 »-30 » à 100%VMA R= 3’ + 10’ récup EF Footing 40′ AS10 Compétition sur 10km Commentaires : Aucun commentaire » Catégories : Plan d'entrainement 10klm FAQ (A lire important)Plan d’entrainement en course à pied (5,10,semi,marathon) 22 07 2009 Quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu’à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d’en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d’un plan et ensuite d’un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d’une période consacrée uniquement à l’endurance, la base de la course à pied. Comprendre un plan d’entrainement Il est préférable de comprendre son plan d’entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s’adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, seuil, vma, PPG). Utilisez pour cela les médias mis à votre disposition : magazines, livres, internet… Adapter un plan d’entrainement Ne cherchez pas à tout

Informations Whois

Whois est un protocole qui permet d'accéder aux informations d'enregistrement.Vous pouvez atteindre quand le site Web a été enregistré, quand il va expirer, quelles sont les coordonnées du site avec les informations suivantes. En un mot, il comprend ces informations;

%%
%% This is the AFNIC Whois server.
%%
%% complete date format : YYYY-MM-DDThh:mm:ssZ
%% short date format : DD/MM
%% version : FRNIC-2.5
%%
%% Rights restricted by copyright.
%% See https://www.afnic.fr/en/products-and-services/services/whois/whois-special-notice/
%%
%% Use '-h' option to obtain more information about this service.
%%
%% [2600:3c03:0000:0000:f03c:91ff:feae:779d REQUEST] >> unblog.fr
%%
%% RL Net [##########] - RL IP [#####.....]
%%

domain: unblog.fr
status: ACTIVE
hold: NO
holder-c: TS756-FRNIC
admin-c: TS756-FRNIC
tech-c: OVH5-FRNIC
zone-c: NFC1-FRNIC
nsl-id: NSL26846-FRNIC
registrar: OVH
Expiry Date: 2019-11-19T10:07:30Z
created: 2007-06-01T08:00:28Z
last-update: 2018-11-19T12:34:54Z
source: FRNIC

ns-list: NSL26846-FRNIC
nserver: ns1.unblog.fr [46.105.110.88]
nserver: dns2.sd1.fr
nserver: sdns2.ovh.net
source: FRNIC

registrar: OVH
type: Isp Option 1
address: 2 Rue Kellermann
address: 59100 ROUBAIX
country: FR
phone: +33 8 99 70 17 61
fax-no: +33 3 20 20 09 58
e-mail: support@ovh.net
website: http://www.ovh.com
anonymous: NO
registered: 1999-10-21T12:00:00Z
source: FRNIC

nic-hdl: TS756-FRNIC
type: ORGANIZATION
contact: tigersun
address: tigersun sarl
address: 25 rue des bouleaux
address: 91140 VILLEBON SUR YVETTE
country: FR
phone: +33.183623350
e-mail: 512yyssysgjjqubl05mr@d.o-w-o.info
registrar: OVH
changed: 2018-06-01T23:50:44Z nic@nic.fr
anonymous: NO
obsoleted: NO
eligstatus: not identified
reachstatus: not identified
source: FRNIC

nic-hdl: TS756-FRNIC
type: ORGANIZATION
contact: tigersun
address: tigersun sarl
address: 25 rue des bouleaux
address: 91140 VILLEBON SUR YVETTE
country: FR
phone: +33.183623350
e-mail: 512yyssysgjjqubl05mr@d.o-w-o.info
registrar: OVH
changed: 2018-06-01T23:50:44Z nic@nic.fr
anonymous: NO
obsoleted: NO
eligstatus: not identified
reachstatus: not identified
source: FRNIC

nic-hdl: OVH5-FRNIC
type: ROLE
contact: OVH NET
address: OVH
address: 140, quai du Sartel
address: 59100 Roubaix
country: FR
phone: +33 8 99 70 17 61
e-mail: tech@ovh.net
trouble: Information: http://www.ovh.fr
trouble: Questions: mailto:tech@ovh.net
trouble: Spam: mailto:abuse@ovh.net
admin-c: OK217-FRNIC
tech-c: OK217-FRNIC
notify: tech@ovh.net
registrar: OVH
changed: 2006-10-11T08:41:58Z tech@ovh.net
anonymous: NO
obsoleted: NO
eligstatus: not identified
reachstatus: not identified
source: FRNIC


  REFERRER http://www.nic.fr

  REGISTRAR AFNIC

SERVERS

  SERVER fr.whois-servers.net

  ARGS unblog.fr

  PORT 43

  TYPE domain
RegrInfo
DISCLAIMER
%
% This is the AFNIC Whois server.
%
% complete date format : YYYY-MM-DDThh:mm:ssZ
% short date format : DD/MM
% version : FRNIC-2.5
%
% Rights restricted by copyright.
% See https://www.afnic.fr/en/products-and-services/services/whois/whois-special-notice/
%
% Use '-h' option to obtain more information about this service.
%
% [2600:3c03:0000:0000:f03c:91ff:feae:779d REQUEST] >> unblog.fr
%
% RL Net [##########] - RL IP [#####.....]
%

  REGISTERED yes

ADMIN

  HANDLE TS756-FRNIC

  TYPE ORGANIZATION

  CONTACT tigersun

ADDRESS
tigersun sarl
25 rue des bouleaux
91140 VILLEBON SUR YVETTE

  COUNTRY FR

  PHONE +33.183623350

  EMAIL 512yyssysgjjqubl05mr@d.o-w-o.info

  SPONSOR OVH

  CHANGED 2018-06-01

  ANONYMOUS NO

  OBSOLETED NO

  ELIGSTATUS not identified

  REACHSTATUS not identified

  SOURCE FRNIC

TECH

  HANDLE OVH5-FRNIC

  TYPE ROLE

  CONTACT OVH NET

ADDRESS
OVH
140, quai du Sartel
59100 Roubaix

  COUNTRY FR

  PHONE +33 8 99 70 17 61

  EMAIL tech@ovh.net

TROUBLE
Information: http://www.ovh.fr
Questions: mailto:tech@ovh.net
Spam: mailto:abuse@ovh.net

  ADMIN-C OK217-FRNIC

  TECH-C OK217-FRNIC

  NOTIFY tech@ovh.net

  SPONSOR OVH

  CHANGED 2006-10-11

  ANONYMOUS NO

  OBSOLETED NO

  ELIGSTATUS not identified

  REACHSTATUS not identified

  SOURCE FRNIC

OWNER

  HANDLE TS756-FRNIC

  TYPE ORGANIZATION

  CONTACT tigersun

ADDRESS
tigersun sarl
25 rue des bouleaux
91140 VILLEBON SUR YVETTE

  COUNTRY FR

  PHONE +33.183623350

  EMAIL 512yyssysgjjqubl05mr@d.o-w-o.info

  SPONSOR OVH

  CHANGED 2018-06-01

  ANONYMOUS NO

  OBSOLETED NO

  ELIGSTATUS not identified

  REACHSTATUS not identified

  SOURCE FRNIC

DOMAIN

  STATUS ACTIVE

  HOLD NO

  SPONSOR OVH

  EXPIRY DATE 2019-11-19T10:07:30Z

  CREATED 2007-06-01

  CHANGED 2018-11-19

  SOURCE FRNIC

  HANDLE NSL26846-FRNIC

NSERVER

  NS1.UNBLOG.FR 46.105.110.88

  DNS2.SD1.FR 91.121.49.119

  SDNS2.OVH.NET 213.251.188.141

  NAME unblog.fr

Erreurs

La liste suivante vous montre les fautes d'orthographe possibles des internautes pour le site Web recherché.